probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono.. Tylko 1kg? Przecież te 1kg, to w 99,9% jestem pewny, że to mięsień. Patrz na lustro, a nie na wagę. 1-1,5kg [...]
[...] rekordy, jednak juz zle sie czuje przed lustrm i ogolnie czuje sie otyly, a nie przypakowany :( Trening: 4 razy w tygodniu typowa rzezba + bieganie biagnie 1 tydzien wieczorem, 2 z samego rana o ile dam rade bedzie caly czas z samego rana Suplementy: maja mi pomoc w trninegu, aby taki trening mnie nie zniszczyl [...]
[...] 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg 5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg 6 [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]
[...] na bic ze supinacja 4x 10-12 7kg x5/ 6kg x 11/ 6kg x10/ 6kg x 11 - w dol z kilogramami a za to lepsza technika - i efekt taki ze bardziej sobie lapy zmeczylam niz tydzien temu z wiekszymi ciezarami 8 interwalow 30/30 na wioslarzu - przy czym ostatni interwal niepelny bo wyskoczylam z butow :)) bez buta nie dalo rady utrzymac [...]
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
[...] 10 x4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/22/24/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x12 45 min body balance -przysiad mala progresja - MC z hakami %-) ,za tydzien podejscie do stowki bedzie,dis za duzo ludzi sie krecilo i skupic sie nie moglam -wykroki sa katorga dla mnie -lydek dzis nie zrobilam bo juz mialam dosyc [...]
[...] 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-15-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-15-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 12-10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt zwykły(2tydzień) Nogi(nie chcę mieć zbyt zalanych nóg) do tej pory robiłem prostowanie na suwnicy 3-4 serie 15-20 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 [...]
dzis dzien z treningiem zgłaszam, ze miska czysta :) suplementy 2 kapsułki oleju z wiesiołka 1 łyżeczka tranu warzywa sałata lodowa - 250 brokuł 250 pomidor - 100 woda 3,5 litra, 1 kawa mała, 1 zielona, 1 dziurawiec fuj :P Trening B 6 tydzień 3x10 powtórzeń fajnie mi się dziś ćwiczyło, miałam dużo siły i nawet zrobiłam 10 pompek :D i 30 minut [...]
Bardzo mnie cieszy ,ze młodzi dają rade. Zaczęliśmy już 4 tydzień treningów.Myśle ,ze po 6-8 tygodniach bedzie trzeba wrzucic 1-2 tygodnie regeneracji. Potem juz jakis stały program cwiczen ,A / B lub jakis "puch/ pull" ,czy "gora ciała/ dól ciała i raczej juz stałe ćwiczenia ,bo jak pisałem teraz robimy rózne ćw. w celu bardziej zapoznania sie z [...]
Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]
[...] deka, tren enan, meta, prop , cypio , winko, susta i pare innych :D . mam zamiar zrobic dobrej jakości mięśnie dieta jest zawsze dopięta na ostatni guzik ... myślałem nad 1-4 prop 75 e2d 1-14 susta /cypio 500 tydzien 1-12 deka 250 tydzien 8-14 meta 20mg ed i nie wiem czy był by dobry taki cyklon proszę o podpowiedz rozwarze również inne cykle
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]
Poniedziałek 06-02-2012 Samopoczucie -mogło by być lepiej, trochę za zimno na tej naszej siłowni Uwagi do treningu -Ławka 1 seria docelowa strasznie słabo, przy drugiej serii sztanga wydawała się dużo lżejsza -Przysiady- poniedziałkowe lekkie są prawie tak ciężkie jak piątkowe, po za tym wydaje mi się ze jeszcze marnie u [...]
Witam, najpierw może parę słów o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiace Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 5 razy w tygodniu, planuje zmiane na silownia 3 i basen 2 na tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: kregoslup do wyprostowania Preferowane formy aktywności fizycznej: basen silownia tenis Stosowane [...]
Czesc Ponad pol roku temu miałem kontuzje, na treningu zle upadlem noga sie mocno naciagnela, przez około tydzień bolała mnie lewa noga (tak jakby miesien od wewnętrznej strony nogi) do tego bol w lewym jadrze i nad nim. Po około tygodniu noga przestala bolec, ale od tego czasu lewe jadro jest jakby wyżej, trzymane przez cos, przy pewnym wysiłku [...]
Dziekuje bardzo...:) A mam jeszcze taki pytanie jak zaczne od tych ciezarow co skonczylem faze 1 to dokladac co tydzien czy nie(chociaz co 1kg przez te 4 tyg??)???Bo przeciez sile bede mial poniewaz bede robil mniej pow....To jak?? Dzieki z gory :)
%-) ło.....vrwa ;-) 1. zamawiasz na SFD to jest dział BOK i tu pytasz. http://www.sfd.pl/B.O.K_Sklep_SFD-f138.html 2. wysyłka w ciagu 24 godzin a nie czas doreczenia rozumiesz różnice ??? to już zależne od kuriera , jakiego wybrałeś jesli POCZTA to możesz nawet tydzień czekać , jest klauzula że nie biora odpowiedzialność za nierzetelność [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
